[...] przed bieganiem. Ja robię często brzuszki w czasie treningu, żeby zaoszczędzić na czasie. Polecam Ci abs2. W nim ćwiczyć większość mięśni brzucha(dolne itd.), a np. w a6w górne.. A ja mam pytanie odnośnie łączenia ćwiczeń na siłowni z domowymi. W domu zacząłem robić pompki, ale także ćwiczę na siłowni(tricepsy wolnym ciężarem m.in.) Mogę [...]
ehh podlaem ten link w temacie z A6W a mario se sogi zbija - nieladnie.... http://www.sfd.pl/temat144665/strona38/ 4post od dolu.... Co do samego treningu jest okej, mi sie on bardziej podoba niz A6W(szyja nie boli po absie), na skosne mozna robic skretosklony przed zaczeciem absu....
Nawet jak napiszesz staż, wiek itp. to odpowiedź będzie ta sama...Nie! Nie łącz nigdy a6w z jakimkolwiek treningiem brzucha, a6w jest wystarczająco wyczerpujące i nie zostawia miejsca na regeneracje, wybierz tylko 1 trening brzucha i trzymaj się planu, jeżeli nie jesteś wystarczająco zmęczony po a6w to prawdopodobnie źle wykonujesz ćwiczenia...pzdr
dlaczego*****owe ? w sumie to ja juz ukladam powoli trening silowy do tego beda aeroby po kazdym treningu lub hiit i myslalem zeby wlasnie wzucic tez a6w tylko skoncze hst regeneracja i jazda:D
Witaj! Ja jestem własnie na 26 dniu A6W i jest ok Mięśnie rosną wiec nie ma sie czemu dziwic, ze mogl Ci troszke brzuch urosnąc, ale zarazem z rozrostem mięsni troszke powinno Ci spasc fatu(oczywiscie od spalania tłuszczyku sa aeroby i 6 weidera Ci go duzo nie spali). Celem A6W na pewno jest rozrost, siła i wytrzymalość mięsnia. Ja po tych ponad [...]
Jeżeli mam być szczery to jeśli praca użytkowniczki natalijka ma dalej brać udział w konkursie to nie wiem czy jest sens wrzucać inne prace. Jest to plagiat, źródła dodane dopiero po mojej wiadomości prywatnej informującej ją o tym fakcie co widać po godzinie edycji postu. Cóż, nie grać uczciwie to tak jakby przegrać na samym początku, nie? :-) [...]
[...] po 10 pow nie wiem jak sie to nazywa ale stojąc podnoszę wysortowanymi rękoma hantle do góry:) i Tzw wycisk herkulesa z hantlami Dodam ze w dni wolne trenuje brzuch a6w i pompki , ale dodam ze z brzuszkami to jest rożnie bo jak boli mnie kregosłup to nie moge:) Te ćwiczenia które mam jestem z nich zadowolony ale czciłbym żebyście [...]
Ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup i A6W, rewelacja! A6W niszczy kręgosłup. Powinna być kara pozbawienia wolności za wykonywanie tego durnego systemu! Trening 6 razy w tygodniu to bezsens. 3 razy w zupełności wystarczy. Po pierwsze dieta, po drugie trening całego ciała: [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] - wiek: 16 lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie [...]
Witam. Jeśli trening HST(wysoka intensywność, bardzo małe przerwy) mam ok. godziny 19,30 i zaraz po nim robię A6W, a spać kładę się o 24 to w jakiej ilości stosować carbo po treningu? Chodzi mi o redukcję. Dotychczas po treningu(20,30) piłem 50g carbo i po 40 minutach 40g wpc + 40g makaronu. Przed spaniem jadłem twaróg z oliwą. Sam nie wiem jak [...]
[...] na śniadanie ok. 8.00 rano i przed snem Białko Matrix 5.0 po obiedzie sporo tego bialka pijesz. jaki masz rozklad b/w/t w diecie? Treningi mam 4 razy w tyg. oraz codziennie przed snem areobiczna 6 weidera-osobiscie nie jestem zwolennikiem a6w gdy cwiczymy na silowni. a6w jest bardziej polecane osoba dla ktorych to glowna aktywnosc fizyczna.
Czwartek Biceps Plecy Modlitewnik 12x12 /10x12 /8x14 /6x14 Młotki 12x14 /10x14 /8x16 Biceps Krótkim 12x29 /10x32 /8x34 Wiosłowanie 12x39 /10x44 /8x47 /6x52 Szrugsy hantlami 12x15 /10x15 /8x15 + 10 minut skakani i wyszedlem troche pobiegac... Moja kondycja wyglada... ok ona nie wyglada pobiegam 2-3 minuty i siadam odpoczywam w marszu i po [...]
Najlepiej w ogóle nie rób nigdy A6W, bo to zły program, może ci przynieść więcej złego np. choroby kręgosłupa, wady postawy itp. a po za tym, ci co widzą po tym efekty to tylko dlatego że zawsze na początku są efekty dość dobre. Najlepiej wykonywać ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, MC(chociaż tego nie polecają w młodym wieku) itp., a jeżeli już [...]
Ja myślę, że samo stosowanie a6w systematycznie i wedle wskazówek da pożądany efekt. Ja zacząłem poraz kolejny a6w i po skończeniu a6w robie trochę spięć do spadku sił
FIlmiki są do efektów ale NIE TYLKO :) Trzeba sie jakoś wybić na yt , Niby mam dietę , ale nie mam czegoś jak inni jedz rano to po południu to i to. Czytałem co i jak :) Wszyscy radzą a6w na brzuch lub ABS ale bardziej a6w. Bardziej robię jak sam pisałeś pompki , podciągnięcia niż atlas . Zmieniony przez - krauzavlog w dniu 2014-01-15 16:38:51
[...] 5 1. Uginanie nadgarstków ze podchwytem w siadzie 3 x max. 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max. Zredukowałem sie z wagi 98 kg na 88,5 kg, startowałem z prosiaka otłuszczonego, zeszło duzo tylko na brzuchu i klacie zostało, robilem tez a6w, ale wyniki sa jako takie :) Zmieniony przez - misiak44 w dniu 2007-07-28 14:15:07
ja już raz robiłem a6w i jak dla mnie rewelacja! nooo z malutkim minusem bo dół trochę odstawał. Skończyłem, przestałem się skupiać na brzuchu i dosłownie po dwóch miesiącach efekt jojo. Także to nauczka żeby nie przestawać systematycznie ćwiczyć brzucha po skończonym a6w bo komórki tłuszczowe pamiętają i rosną w siłe